预防运动损伤
运动对身体有好处，而且要有适当的预防措施, 运动损伤通常是可以预防的. 防护装备的质量。衬垫, helmets, shoes, 护齿器有助于提高运动中的安全性. 但是，你仍然容易受伤. 在开始任何类型的身体活动之前，一定要联系你的医疗保健提供者, 尤指剧烈的锻炼或运动.
预防儿童和青少年运动损伤的10个建议
今天的年轻运动员比以往任何时候都更努力地要求自己, 这意味着他们更容易受到运动相关的伤害. 儿童运动医学专家R. 杰伊·李提供了以下10个预防伤害的建议，以帮助你的年轻运动员保持安全.
运动损伤的原因可能包括:
- 不恰当或糟糕的训练方法
- 穿着不合适的运动装备
- 健康状况不佳的
- 在体育活动或锻炼前不适当的热身或伸展练习
常见的运动损伤包括:
- 扭伤和拉伤
- 关节损伤(膝盖)
- 肌肉损伤
- 混乱
- Fractures
- 跟腱损伤
- 沿着胫骨疼痛
Seminar 常见的运动和活动相关伤害:从疼痛到断裂的考虑
从我们的运动医学专家Alex Johnson那里了解更多关于常见的运动损伤和治疗方法, M.D.，我们的足部和脚踝专家约翰·汤普森，M.D.，在这个基于网络研讨会的视频中.
如何预防运动损伤?
以下是一些预防运动损伤的基本步骤:
- 制定一个包括心血管运动、力量训练和柔韧性的健身计划. 这将有助于减少你受伤的机会.
- 交替锻炼不同的肌肉群，每隔一天锻炼一次.
- 运动或运动后适当冷却. 它的时间应该是热身的两倍.
- 保持水分. 多喝水，防止脱水、中暑和中暑.
- 伸展运动可以提高肌肉收缩和运动的能力, 减少受伤的风险. 每次拉伸都应该慢慢开始，直到你达到肌肉紧张的程度. 拉伸不应该是痛苦的. 目标是每次拉伸保持20秒.
- 使用合适的设备或装备，穿上能够提供支撑的鞋子，这可能会纠正某些可能导致受伤的足部问题.
- 学习正确的运动技巧.
- 累了就休息，累了就不要运动.
- 在力量训练中一定要花时间，每次重复都要完成所有的动作.
- 如果你确实受到了运动损伤, 在恢复剧烈运动之前，一定要进行充分的康复训练.
