什么是应力性骨折?

应力性骨折是由于持续过度使用而导致的非常小的骨折. 应力性骨折经常发生在篮球、跑步和其他运动训练后的足部. 而应力性骨折可能发生在许多遭受重复性活动的骨骼中, 腿骨和脚骨的风险最大. 跑步者的脚中部的骨头(跖骨)特别容易受到应力性骨折的伤害. 

导致应力性骨折的原因? 

造成应力性骨折的原因有很多，包括:

• 过快地增加一项活动的量或强度，尤指新活动. 这是应力性骨折最常见的原因. 一个例子是增加训练时间
• 不断变化的培训条件, 比如换到不同表面材料的网球场，或者在人行道上而不是草地上跑步 
• 使用不合适的鞋子进行活动，例如穿着破旧的鞋子跑步

足部应力性骨折的症状是什么? 

应力性骨折可能不会引起明显的肿胀. 但每个人的症状可能略有不同. 症状可能包括: 

• 足前部疼痛，常在长时间或剧烈运动后发生
• 疼痛在运动后消失，但在继续运动时又会出现

应力性骨折的症状可能与其他健康状况类似. 一定要去看医生诊断. 

如何诊断应力性骨折? 

应力性骨折的诊断通常通过完整的健康史和体格检查来证实. 由于应力性骨折非常细微，所以x射线通常看不到. 因此，可以做骨扫描或核磁共振成像. 一旦在骨折周围形成老茧，x射线可以确认应力性骨折. 

治疗应力性骨折 

治疗的目的是减轻疼痛，让骨折有时间愈合, 通常在六到八周左右. 应力性骨折的具体治疗取决于: 

• 你的年龄，整体健康状况和健康史
• 受伤的严重程度
• 你能在多大程度上接受某些药物、程序和治疗
• 你的伤预计会持续多久
• 你的意见或偏好

治疗包括: 

• Rest
• 减轻负重保护骨折部位
• Cold packs
• 布洛芬等药物
• 运动时使用的减震鞋
• 在柔软的地面上跑步，如草地
• Physical therapy
• 转向压力较小的活动，比如游泳或骑自行车
• 戴着支架或石膏的

防止应力性骨折 

 有几种方法可以帮助预防应力性骨折. These include: 

• 设定渐进的目标，随着时间的推移朝着更大的目标前进 
• 交叉训练和执行其他活动来补充你的常规训练(例如, 在跑步计划中加入柔韧性和力量训练) 
• 吃含有钙和维生素D的健康饮食 
• 使用好的装备(例如，提供良好支撑的跑鞋)