绝经后保持健康

更年期后保持年轻和活跃的关键是良好的营养和定期的体育锻炼.

绝经后的营养

随着年龄的增长，你的营养需求也会发生变化. 在绝经前，你每天应该摄入1000毫克钙. 绝经后，你应该每天摄入1200毫克钙.

维生素D对钙的吸收和骨骼的形成也很重要. 维生素D可以大大降低脊柱骨折的风险. But, 过多的钙或维生素D会导致肾结石, constipation, 或者腹痛, 特别是如果你有肾脏问题.

绝经后运动的重要性

许多女性在绝经后体重会增加. 这可能是因为雌激素水平下降. 提高你的活动水平将有助于避免体重增加. 有规律的运动有益于心脏和骨骼，有助于控制体重，还能改善你的心情. 不经常运动的女性更容易患心脏病, obesity, 高血压, diabetes, 和骨质疏松症. 久坐不动的女性也可能患有慢性背痛, insomnia, 血液循环不良, weak muscles, 和抑郁.

有氧活动, 比如走路, jogging, swimming, biking, and dancing, 帮助预防这些问题. 它还有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，即“有益”胆固醇. 负重练习, 比如走路和跑步, 还有适度的重量训练, 帮助增加骨量. 绝经后的女性, 适度的运动有助于保持脊柱的骨量，防止骨折.

锻炼也有助于改善情绪. 大脑中会释放一种叫做内啡肽的激素. 情绪的改善可以持续几个小时. 它还能帮助身体对抗压力.

在开始锻炼计划之前，一定要咨询你的医疗保健提供者, 尤其是如果你久坐不动的话. 你的医疗保健提供者可以为你推荐最好的锻炼计划.

绝经后性生活

一些女性在绝经期间和绝经后对性失去了兴趣. 更年期的症状, 比如生殖器组织干燥，雌激素水平降低, 可能会减少对性的兴趣. However, 雌激素乳膏和雌激素丸可以恢复生殖器区域的弹性和分泌物. 个人润滑剂也可能有助于使性生活更愉快.

在围绝经期仍有零星月经的妇女需要继续使用某种形式的节育措施. 向你的医疗保健提供者咨询哪种避孕方法最适合你.