通往心脏健康生活方式的最简单途径包括你需要做的事情 实际上 就像 要做. 愉快的活动更有可能成为 约翰霍普金斯大学的心脏病专家说 赛斯·马丁，M.D., M.H.S.

值得期待的行为也恰好对心脏健康有益:

放松，只为你

花时间练习瑜伽、冥想、深呼吸或静静地坐着并不自私. 这是self-preserving. 你会感到精力充沛，甚至对心脏健康也有好处 避免破坏性的压力 .

睡个懒觉!)

如果这些表面上的放纵能帮助你获得健康的心脏，那么它们就会对你的心脏有很大的好处 建议每晚睡七到八个小时 马丁说. 睡眠不足会增加患心脏病的风险.

和你的伴侣单独相处

有规律的体育锻炼有益于心脏健康. 性是一个特别的 放松的体力消耗 -所以你会得到双重好处:一点运动和大量的压力释放.

你的朋友帮了点小忙

马丁说，和同伴或一群人一起锻炼可以帮助你减肥并保持减肥效果. 但更重要的是, 和别人一起锻炼更有乐趣——你不用一个人在健身房苦练.例如，他喜欢健身课程、步行或骑自行车小组. 或者尝试通过健身应用与朋友竞争，为锻炼增添竞争的魅力.

出去吃饭

惊喜:许多 墨西哥、印度、日本、埃塞俄比亚和北非菜 含有有益心脏健康的地中海饮食的元素.

是的，甚至可以犒劳自己吃点巧克力

黑巧克力(标签上至少有70%的可可含量)富含 有益的抗氧化剂 它可以保护血管，帮助降低血压，保持心脏健康. 特别对你有好处的:黑巧克力杏仁和核桃. “只要适量吃就行了，”马丁说. “每天几盎司就能满足爱吃甜食的人.”