“经历压力是不可避免的, 但管理得很好, 随着年龄的增长，压力可以促进情感和智力的增长和恢复能力,约翰霍普金斯大学的压力管理专家弗朗西斯·卡拉汉说, LCSW-C.

她为如何在任何年龄管理压力制定了一个简单易行的计划.

确定触发因素.

一旦你知道你的压力来自哪里——一段关系, kids, workload, 健康问题——有时你可以减少或防止压力. 在对这件事进行集中思考之后, 你可以找出实际的步骤来改善这种情况. 即使改变诱因是不可能的，换个角度看问题也可能有助于缓解压力. 例如, 如果一个朋友激怒了你, 退后一步，调整你的期望可能会让你保持这种紧密的联系. 

保持联系.

维护, 改善, 增加与支持你的朋友和家人的健康关系，有力地促进了适应力. 许多人找到了与信仰家庭的联系, 邻居, 甚至是宠物, 帮助他们感到积极和充满活力, 即使孩子和孙子孙女不在身边.

保持活跃.

体育活动会释放让人感觉良好的内啡肽. 每天散步几次是排解压力的有力工具. 锻炼或练瑜伽, dance, 或者和朋友一起上太极课也有助于实现第二步——保持联系.

找到“暂停”按钮.

“在经历了巨大的变革之后, 高需求, 或者重大损失, 按暂停键和休息键是必要的. 通常，创造休息的时间和空间意味着对邀请和帮助请求说“不”, 至少暂时如此,卡拉汉说. 考虑每天花一些安静的时间:沉思, 反射, 呼吸可以培养韧性和冷静.

计划好你的乐趣.

为了避免每天的匆忙消耗你的生活，计划好你每天、每周、每月或每年的乐趣. 卡拉汉建议, ，而不是换台, 约个时间看一个特别节目, 独自一人或与爱人在一起. 和朋友计划一个每月一次的游戏之夜，让他们带一些好东西来分享. 确定适合你的有趣的活动，并安排它们.”

重新构建你对压力本身的看法.

应激反应, 包括加快心率和呼吸, 进化来提高我们在压力情况下的表现. 提醒自己压力的进化价值可能会提高你的表现，并矛盾地减少压力感, 因为你没有把“关于压力的压力”添加到最初触发的压力中.