近一半的女性表示，在过去五年中，她们的压力水平有所上升. 尽管女性和男性应对压力的方式不同, 我们知道，长期的压力会导致男女双方的一系列健康问题, 包括精神健康障碍, 心脏病和肥胖.

冥想和针灸等综合疗法可以帮助减轻压力和相关问题. 随着研究证明这些技术对健康的积极影响，这些技术正在获得主流的认可.

管理压力不仅需要处理身体问题，还需要处理思想问题, 因为大脑和身体都会导致症状.

1. 冥想和正念减压

   冥想和正念减压(MBSR)是被证明有助于控制焦虑和焦虑的疗法 depression.

   冥想是一种古老的练习，通过专注于呼吸和当下的身体意识来帮助你达到放松的状态.

   正念减压疗法是一个利用冥想原理来帮助人们更加意识到消极思想是如何影响身体感受的程序. 研究表明，正念减压的好处包括:

   • 减少压力和担忧
   • 提高记忆力和注意力
   • 情绪起伏更少，适应力更强
   • 改善人际关系

   有证据表明，冥想和以正念为基础的减压对控制情绪障碍非常有帮助, 专家建议这样做.

2. 认知行为疗法

   认知行为疗法(Cognitive behavioural therapy, CBT)是一种专注于找出和质疑消极情绪的谈话疗法, 通常错误的想法会导致行为和心理健康问题, such as anxiety.

   研究表明，与单独使用药物的人相比，接受CBT治疗的人在心理健康症状方面有更大的减轻.

   有确凿的证据表明，认知行为疗法、冥想和正念减压疗法是有效的.

   所有这些技术都是安全的，没有副作用. 一个有动力的人可以自己练习. 而结合医学可能会支持传统医学, 它不是替代品, 所以和你的医生谈谈你的症状很重要.

3. Acupuncture

   Acupuncture 针灸是一种古老的中国习俗，用小针刺激神经和免疫系统. 在手术过程中, 有执照的针灸师将头发般细的针插入皮肤的特定部位. 针灸是无痛的, 研究表明，它有助于支持对包括压力在内的一系列问题的传统治疗, 慢性疼痛和消化系统紊乱. 专家指出，它可能对失眠特别有效.

4. Massage

   虽然我们很多人认为按摩是一种罕见的, 宽容的对待, 研究表明，按摩有助于治疗各种与压力有关的疾病, 包括焦虑和失眠. 虽然一种治疗方法很好，但一系列的按摩治疗可能会更有效.

   和你的医生谈谈是否 massage 是适合你的. 它可能不适合有某些条件的人, 如出血性疾病或骨质疏松症.