Follow these 10 steps for better health:

1. Be informed. 了解健康促进和疾病预防. 向您的医疗保健提供者询问有关您需求的具体信息.

2. Be good to your bones. 为了骨骼健康，确保每天从大量的含钙食物和饮料中摄取钙. This includes milk and dairy foods, tofu, leafy greens, canned salmon or sardines, and juices or breads with added calcium. 询问你的医疗保健提供者是否需要补钙.

3. Don't use illegal drugs and limit alcohol. 对于女性来说，适度饮酒的定义是每天喝一杯. 一杯酒是一杯15盎司的葡萄酒，一瓶12盎司的啤酒或葡萄酒冷却器，或者1.5 ounces of 80-proof distilled spirits. 请记住，每种饮料的酒精含量都是不同的. 对于非法毒品，没有安全或适度的使用.

4. Take medicine wisely. 仔细阅读标签并按照说明操作. 告诉你的医疗保健提供者或药剂师关于任何其他处方药, over-the-counter medicines, herbs, or supplements you are taking. 这是因为它们可以改变你的药物效果. 为了你的安全，降低你的副作用或相互作用的风险, 如果你使用任何非法或娱乐性药物，告诉你的医疗服务提供者. 如果您对副作用有任何疑问，请致电您的医疗保健提供者或药剂师.

5. Play it safe. Prevent injuries. Use your seatbelt. 骑摩托车或自行车时戴上头盔. Use smoke and carbon monoxide detectors at home. 使用100%防紫外线的防晒霜和太阳镜. 使用避孕套进行安全性行为，以防止性传播疾病.

6. Get checked. 在医疗保健提供者的指导下，定期进行检查、检查、癌症筛查和疫苗接种. Don't forget self-exams, too. Check your skin and mouth. 熟悉你的乳房通常的样子和感觉. 立即向您的医疗保健提供者报告任何更改.

7. Don't smoke. 在美国，吸烟是可预防的主要死亡原因.S. 向你的医疗保健提供者寻求资源来帮助你戒烟.

8. Eat smart. Eat plenty of fruits, vegetables, and whole grains. 享受每个食物组中的各种食物，并吃合理的份量.

9. Get moving. 每周至少进行150分钟的体育锻炼. It can greatly improve the way you look and feel. 试着每周至少锻炼5天，每次30分钟. 每周2天做肌肉强化锻炼.

10. Do things you enjoy. Take time for yourself. Connect with family, friends, and your community.

Each Day

• Exercise 30 minutes a day.
• 保护自己不被太阳晒伤——使用防晒霜，穿着得体.
• 注意你的脂肪摄入量——不要超过你卡路里摄入量的25%到35%. 大多数脂肪应该来自多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸, such as fish, nuts, and vegetable oils.
• 吃一些蛋白质来源，如瘦肉或低脂肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋和坚果.
  每天吃5到9份水果和蔬菜.
  至少一半的谷物应该是全谷物.
  每天喝三杯无脂或低脂牛奶或类似的奶制品.
• Be aware of your alcohol intake and stress level.

Each Month

• 做口腔自我检查，牙龈，牙齿，嘴唇，舌头.
• 做全身自我检查是否有不寻常的痣或其他皮肤状况. 你的医疗保健提供者是否每年检查痣，或立即检查可疑的增长.
• 注意你的体重，检查你的身体质量指数.

Each Year

• Have a dental checkup once or twice a year. Have vision and hearing checked annually.
• Have a pelvic exam and Pap test starting at age 21.与您的医疗保健提供者谈谈他或她的建议进一步测试和筛选人类乳头瘤病毒, or HPV.*
• 你检查过血压和胆固醇水平吗.
• 和你的医生谈谈你什么时候应该做乳房x光检查.
• Get a flu shot.

Other

• 与您的医疗保健提供者讨论您是否需要进行年度检查.

• After age 50:

  每年做一次粪便隐血检查，还是每5年做一次乙状结肠镜检查

  每5年做一次双重对比钡灌肠，还是

  Have a colonoscopy every 10 years

  非裔美国人45岁开始结肠镜检查

• 从45岁开始:每5年做一次胆固醇和甘油三酯的全面血脂检查.

  如果你有冠状动脉疾病的危险因素，建议尽早进行筛查.

• Get pneumococcal and shingles vaccines. 询问您的医疗保健提供者是否需要任何其他疫苗接种或免疫建议是否已更改.

  After age 65: get the pneumococcal vaccines; also recommended for those younger than 65 who have medical problems that increase the risk for serious complications and death

• 每10年注射一次破伤风/白喉疫苗.

*美国妇产科学院建议女性在21岁时进行第一次巴氏试验. 21到29岁的女性应该每3年做一次巴氏试验. 25岁至29岁的女性可以考虑单独进行HPV检测，但巴氏涂片检测是首选.

Women ages 30 to 65 have 3 choices for testing:

• Pap test and HPV test every 5 years
• Pap test alone every 3 years
• HPV testing alone every 5 years

对于65岁及以上从未有过异常宫颈细胞或宫颈癌且连续2到3次阴性癌症筛查的女性来说，停止宫颈癌筛查是可以的. 与您的医疗保健提供者讨论这些指导方针的任何例外情况.