肥胖、糖和心脏健康
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肥胖是一个有多种原因的复杂问题. 但在可能的嫌疑人中，糖高居榜首. 随着糖消费量的增加，我们的国民腰围也在增加.
如果你想保护自己的健康和心脏, 你可能想要仔细看看你生活中的甜食.
糖会导致体重增加吗?
根据美国食品和药物管理局的数据，美国人平均每天吃20茶匙的糖.S. 政府数据. 这远远超过了美国心脏协会的建议，即女性每天6茶匙，男性每天9茶匙.
各种各样的研究表明，糖的摄入和超重之间存在联系. “我认为我们还没有足够的证据表明糖是肥胖流行的原因,约翰霍普金斯大学的心脏病专家说 Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S. “但有足够的证据表明，高糖摄入量是体重增加的重要原因。.”
所有这些甜食似乎也会影响心脏. 在2014年发表在《全球十大外围足球平台》上的一项研究中, 研究人员比较了摄入大量添加糖的人(占每日总热量的17%到21%)和摄入较少糖的人(只占总热量的8%). 高糖组的人死于糖尿病的风险高出38% heart disease .
肥胖与心脏病的关系
超重会增加患高血压和高胆固醇的风险 and Type 2 diabetes. Research Ndumele及其同事的研究表明，这些因素通常可以解释 肥胖和心脏病之间的联系. “所有这些因素都使它更加 很可能有人会患上心血管疾病，”Ndumele说.
但是，即使没有这些因素，肥胖本身也是有害的 conditions. Ndumele和同事在考虑了各种因素后发现 如高血压、高胆固醇和糖尿病、肥胖症等 它本身就会增加心脏衰竭的风险.
换句话说，我们有很多理由追求健康的体重. And 减少糖的摄入是一个很好的开始.
如何驯服你的甜食嗜好
准备好少吃甜食了? 以下是一些可以尝试的建议:
- 不要喝苏打水和其他含糖饮料，这些都是有害的 添加糖的主要来源.
- 吃水果而不是糖果、饼干或其他甜食.
- 阅读成分标签. 糖通常藏在你不愿看到的地方 比如意大利面酱和三明治面包.
- 添加糖有很多别名. 阅读标签时，要留意 比如玉米甜味剂，玉米糖浆，葡萄糖，果糖， 葡萄糖，高果糖玉米糖浆，蜂蜜，乳糖，麦芽糖浆，麦芽糖， 糖蜜，原糖和蔗糖.
