邮件不分昼夜地飞来，行程安排干扰了 家庭生活，与工作生活平衡的古老斗争-数据来自 美国心理协会显示，65%的美国人认为 工作是压力的首要来源. 这是可能发生的，即使你通常爱 your job.

由于育儿和人际关系等问题，女性在工作中面临着一系列独特的挑战, 约翰霍普金斯大学的心理学家Jennifer Haythornthwaite解释道, Ph.D., director of the 约翰霍普金斯身心研究中心 .

Stress 当一种情况的需求和一个人管理它的资源之间存在不平衡时就会发生这种情况, says Haythornthwaite.

“把大脑想象成压力中枢，”她说. 它负责组织发生在你全身的压力反应.

最常见的工作压力来源

压力会导致身体上的症状，很多症状的根源都可以追溯到工作场所. 以下是Haythornthwaite列出的职场压力的主要来源.

• Work-life balance. 美国女性花在工作上的时间比以往任何时候都多, 留给个人责任的时间更少. 她指出，与此同时，她们还肩负着照顾孩子的重任. “More often than not, 妇女仍然是儿童的照顾者，并参与照顾老人,” says Haythornthwaite. “我们在生命的两端都有看护义务.”
• Relationships. “缺乏灵活性的工作环境对女性来说是一个巨大的压力源，”海桑维特说. For instance, 有些女性可能希望远程办公或保持非传统的工作时间，以使她们能够履行个人义务, 但许多雇主仍然不喜欢灵活的工作安排. 其他女性则在普遍存在的问题上挣扎，比如性别歧视或歧视.
• Technology. 移动设备，如笔记本电脑和智能手机，慢慢进入我们的个人时间. “有些人可能在6点钟离开办公室, 但他们在床上查收邮件,” says Haythornthwaite. 无处不在的科技让已经时间紧张的女性更难从工作中解脱出来，也更难有任何真正的休息时间.

4 Ways to Cope with Stress 

1. Exercise

   在你的一天中加入有规律的运动，特别是如果你 大部分时间都坐在办公桌后面. 这个练习不需要 be vigorous. 即使是短时间的日间散步也是有益的. Use a fitness tracker or 手机上的应用程序可以跟踪你的进度.

2. Sleep

   “睡眠对健康的影响令人难以置信. As a society, we haven’t 给予它足够的优先权，”海桑维特说. Sleep boosts mood and 帮助我们更有效地应对日常挑战. Wind down two 睡觉前几个小时停止工作，避免咖啡因开始 late afternoon. 研究表明，成年人使用手机会毁了他们的生活 你睡个好觉的机会. So shut off your devices in 每天晚上在同一时间睡觉和起床，让你的身体休息 自然的睡眠节奏来表达自己.

3. Seek out happiness

   “找时间享受快乐，”海桑维特建议. Prioritize 培养自己的兴趣爱好，不管是和家人在一起还是 community activism. “生活中有目标和意义是工作的关键 satisfaction,” she says.

4. Social support

   把你的社交网络当作一个压力缓冲器，可以促进健康和健康 Haythornthwaite说. 你的团队不需要很大 只要它支持你的联系感和共享体验. 友谊和联系是“能够应对的关键 stressors,” she says.